Everyone

Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Matlamat aplikasi ini adalah dua kali ganda, satu adalah untuk menyediakan alat untuk berjuang procrastination dan mula bekerja pada tugas, kedua adalah untuk membuat pelaksanaan tugas lebih prihatin dengan menggunakan teknik Pomodoro dan membuat menetapkan sebahagian daripada aliran kerja gol.

Salah satu daripada sebab-sebab yang mendasari procrastination adalah emosi negatif yang dikaitkan dengan tugas. Aplikasi ini menggunakan Kesedaran dan kognitif tingkah laku teknik untuk menangani procrastination di akar dengan mengenal pasti dan secara sedar mengubah pemikiran negatif yang berkaitan dengan tugas ini. Kedua procrastination selalunya berkaitan dengan memulakan tugas, sekali bermula kebanyakan kita boleh terus bekerja tanpa isu.

Aplikasi ini bercadang untuk memberi didekati, berpandukan teknik untuk proses ini. Setiap langkah yang dimaksudkan untuk menjadi agak mudah, di samping mengambil anda selangkah lebih dekat untuk bermula pada tugas. Kita mulakan dengan menerangkan tugas itu, kita kemudian memahami keadaan emosi kita. Mendokumenkan dan memerhatikan keadaan emosi dan menyifatkannya boleh dengan sendirinya mengurangkan keributan emosi. Langkah seterusnya adalah untuk mengenal pasti pemikiran asas yang menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan berkaitan dengan procrastination, app menyediakan satu set pemikiran umum bahawa kebanyakan orang yang berlengah-lengah muka. Apabila pemikiran ini didokumenkan langkah seterusnya adalah untuk bercakap kembali kepada mereka dan memberikan fikiran positif alternatif, sekali lagi, contoh disediakan. Apabila kami telah berperang fikiran negatif kita, kita benar-benar boleh mula bekerja pada tugas.

Wujud pilihan untuk melangkau langkah di atas dan mula bekerja pada tugas secara langsung untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan procrastination. Dalam langkah ini, kita cuba untuk melakukan tugas kami dengan cara yang lebih prihatin dan fokus. Kita mulakan dengan senaman pernafasan untuk menenangkan fikiran. Matlamat kerja sedar kemudiannya didekati melalui dua saluran, pertama kita menggunakan teknik Pomodoro semasa bekerja untuk bekerja di pecah fokus dalam jangka masa pendek (walaupun panjang boleh dikonfigurasi - cadangan ini adalah 25 minit). Ini menjimatkan masa tetapi juga memastikan bahawa apabila kita bekerja kita mengelakkan gangguan dan kerja-kerja kami adalah berkualiti tinggi. Aspek kedua ialah dengan menentukan di granularity rendah apa yang kita akan dapat bekerjasama di dalam setiap pecah / Pomodoro kami memastikan bahawa kita mempunyai perancangan yang jelas bagi setiap tempoh masa dan kami sedar akan kemajuan yang kita membuat dengan masa.

Bersama-sama semua ini harus membolehkan kita untuk menangani tugas-tugas yang biasanya akan menyebabkan kita berlengah-lengah dan untuk melakukannya dengan cara fokus untuk menghasilkan output yang berkualiti tinggi dan menjimatkan masa.

Ringkasnya, ciri-ciri aplikasi ini ialah

1) Pendekatan dibimbing untuk menangani procrastination.

2) Pilihan untuk skip pendekatan berpandu dan memulakan tugas secara langsung.

3) Kesedaran teknik memahami pemikiran yang menyebabkan kita berlengah-lengah berasaskan.

4) Kerajinan fikiran positif alternatif dengan contoh yang diberikan.

5) latihan pernafasan Meninjau untuk menenangkan fikiran sebelum memulakan tugas.

6) pelaksanaan tugas Pendekatan mindfully dengan merancang untuk kecil sub-tugas yang akan dilaksanakan dalam setiap sesi kerja / Pomodoro.

7) Gunakan teknik Pomodoro untuk pecah fokus pendek kerja, dan bukannya panjang ditarik keluar sesi kerja.

Aplikasi ini telah ditulis sebagai satu cara bagi saya untuk berjuang Tabiat saya sendiri procrastination, saya berharap anda mendapati ia berguna juga.

NewDay - Procrastinate no more!

Versi Terkini NewDay - Procrastinate no more!

Versi lain